ランニングの膝の痛みは、膝サポーターで良くなりますか？

膝の外側が痛い！

私は趣味でランニングをしていて、その日も半年後の市民マラソンの大会に備えてランニングをしていました。走り出しはいつもどおりで特段痛みも無かったので、何も考えずに走っていたらじわじわと膝の外側が痛みだしてきました。

「2、3日すれば治るだろう」そう思ってその日は膝に湿布を貼って就寝しました。

なかなか治らない

思った通り2、3日したら痛みも治まり、ランニングを再開したら痛みが再発。前よりもひどいような気がして、いつもお世話になっている近所の整形外科クリニックに行くことにしました。

腸脛靭帯炎です

診断してもらった結果は「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」でした。僕のようなランニングをよくする人がなりやすいようで、ランナー膝になったらすぐにしっかりと休養しなくちゃいけなかったんですが、治り切る前にランニングを再開してしまったようで・・・中程度だとのことでした。

飲み薬と湿布を処方してもらって治療を開始したのですが、1週間経ってもあまりよくなった気がせず、市民マラソンの大会が迫っていることもあって焦りを感じていました。

膝サポーターが有効？

ネットで探していると、ランナー膝（腸脛靭帯炎）には膝サポーターを使った治療が有効との森上鍼灸整骨院の記事を見つけて、藁にもすがる思いでアクセス。

森上さんでは検査、試着をして膝サポーターを紹介してくれるとのことで、「これだ！」と思って早速予約を取りました。

いざ森上鍼灸整骨院へ

最初から最後まで、整骨院のみなさんには本当に良くしていただきました。検査から試着まで一切ストレスを感じることなく終えることができました。

検査、問診の結果で紹介していただいたサポーターは、自分のために作られたんじゃないかというくらい快適！でも固定力は抜群でした。

院長先生には、片膝だけだと片側だけ固定されるので健康な方の膝（健側）が痛む膝をかばってしまうので、健康な方にも同じサポーターを着用したほうが良いとのことで両膝分を購入させていただきました。

いつもの半分くらいの練習量に減らして、最初は3週間ほど練習。 その結果、処方していただいてから一ヶ月ほど経過していますが、膝の痛みは嘘のようです。今ではランニングもいつものメニューに戻し、市民マラソンへのモチベーションは上がるばかりで、遠出でしてまで伺った甲斐があったなとしみじみ実感しています。

オススメのサポーター

ランナー膝は、大腿四頭筋のまわりを保護する丈の長いサポーターを選びましょう。そして膝サポーターは両膝に装着するようにしてください。片膝だけ固定すると、患側を庇い、健側も痛めてしまうおそれがあるからです。医師と相談しながらストレッチや治療を行うと、より高い効果が期待できます。

歩くことが多い時

ランナー膝（腸脛靭帯炎）になりはじめ、痛みが強い場合は、直ちにランニングなどの運動を中止し、安静にしてください。腸脛靭帯にかかる負荷を軽減するため、固定力の強いサポーターで膝全体をしっかりと固定することが重要です。痛みがあるにもかかわらず強制的に動き続けると、慢性化する可能性があるため注意が必要です。

歩くことが少ない時

痛みが治まってきた場合や歩くことが少なくなった場合は、固定力がやや低めのサポーターを使用することで、膝の可動域を広げることができます。しかし、急激に運動量を増やすことは避け、ゆっくりと徐々に運動を再開してください。また、適度なストレッチや筋力トレーニングを行うことで、膝の負荷を軽減することができます。ただ、過度な運動や無理なトレーニングは、膝に悪影響を与える可能性があるた、十分に注意して行ってください。

膝の安静を保つ

ご自宅などで安静を保てる時は、膝を冷やさないように保温サポーターの装着がおすすめです。就寝時に使いたい場合はむくみを防ぐため 2～3サイズ程度大きめサイズ、歩くとずれ落ちる程度がちょうど良いです。膝はもともと温度が低いため、意識して膝を温めるようにすると自然治癒力が高まります。

補強テープと温浴剤

サポーターの補強力を高める場合、患側に補強テープを貼ってからサポーターを装着するとより良いです。筋肉が補強され、安定感が増します。全身ケアとして、薬用オンセンスを使った温浴剤で半身浴をしながらゆっくり膝の曲げ伸ばしを行うと、可動域改善効果や関節液の循環の助けになります。