ロコモティブ症候群は、膝サポーターで良くなりますか？

体力が落ちただけだと思っていた

腰を痛めてしまい、数か月間動きを制限してしばらく家で安静にしていたのですが、腰が治っていざ普通に歩こうとするとすぐ息切れをするようになりました。家の階段は手すりを使って体を引き寄せるようにしないと上れないし、小さな段差でもつまずくようになってしまいました。そのときは、安静にしすぎて体力が落ちてしまっただけだと思っていました。

娘がサポーターを調べてくれた

娘が遊びにきてくれたとき、私の歩くときのふらつきを見て脳の病気なのではないかと心配し、病院に行きました。特に異常はなくほっとしたのですが、数日後膝の痛みで整形外科を受診したときに、ロコモティブシンドロームだろうと言われました。ロコモティブシンドロームになるのは高齢の方のイメージがあったので、まさか自分が？と、老いがいつの間にか進行していたことにとても驚きました。ロコモ進行予防には運動が大事とのことで、教えてもらったトレーニングを毎日欠かさず続けました。ただ、膝が痛くなる日もあったので娘が膝のサポーターを色々と調べてくれました。

様々な検査をしてくれた

長野までは高速で2時間くらいで到着、森上さんでは全身の検査をしていただき、温度検査では両膝だけがかなり温度が低く映っていました。すごく膝に負担をかけてしまっていたんだなと目で見てはっきりわかりました。背中も少々曲がっていたことが検査をして初めて知ることができました。サポーターを3種類と杖をその場で買わせてもらい、丈が長いサポーターを両膝につけてそのまま帰りましたが、行きと帰りとでは膝の安定具合が全然違いました。

その後

ロコモのトレーニング以外でも毎日サポーターは欠かさずにつけていました。また家の周りを無理しない程度にクラッチ杖をつきながら歩いて、コツコツと少しずつ歩ける距離を増やしていきました。体感としてですが、不思議と体が真っすぐになるような感覚になりました。膝の痛みも軽くなって、ふらつくことやつまずく回数もかなり減りましたので、これからも続けていこうと思います。

オススメのサポーター

ロコモティブ症候群には、用途に応じて足の強化に役立つサポーター・軽度な動きを補強できるサポーター・保温サポーターの使い分けがおすすめです。サポーターはギプスのように膝関節の動きを固めないので、筋力低下を心配せずに継続してお使いいただけます。

大腿四頭筋を強化する

ふらつきが気になるロコモティブ症候群は、太ももの筋肉の大腿四頭筋を強化できる上下丈が長いサポーターを両膝に装着すると歩行を安定させることができます。膝への不安定感が強い方や、日ごろ良く動く方、外出での使用におすすめです。

膝周囲を安定させる

ご自宅などで動くことが少ないときは、膝関節を保護しながら膝の動きを整える上下丈が短いサポーターに変更すると動きやすくなります。軽量で材質がソフトなサポーターを選ぶのがおすすめです。

膝の安静を保つ

安静時や就寝時は、膝を温める保温サポーターの装着がおすすめです。ロコモティブ症候群のような慢性的な膝の症状は、膝を温めると血行が良くなるので、痛みの緩和や自然治癒力を高めることができます。※むくみが出なければ就寝時でも使えますが、血行不良を防ぐため2～3サイズ程度大きめサイズをご装着ください。

クラッチ杖と温浴剤

歩行ができても両手にクラッチ杖を使って歩くことで、重心バランスが整います。重心バランスが整えば体の運動連鎖も整うので、より膝や体の負担が軽減できます。全身ケアとしては、薬用オンセンスを使った温浴剤で半身浴をしながらゆっくり膝の曲げ伸ばしを行うと、可動域改善効果や関節液の循環の助けになります。また足の指でグー・チョキ・パーの形を作る練習を行えば、アーチの維持や足裏の筋肉を鍛えられます。